ABS Workout
Ovo je inače moj prvi post na ovom blogu i odlučila sam da za taj "famozni" prvi post napišem nešto korisno i nešto biste mogli raditi za vreme ove samoizolacije. Naravno, nadam se kako će se što pre završiti sa obzirom da se situacija smirila i da čemo ponovo moći da se vratimo starim navikama. Dok sam vreme provodila u karantinu bilo mi je potrebno da pronađem nešto što će mi okupirati misli toliko-koliko, a da opet sa druge strane bude od neke koristi. Tako da došla do ideja da počnem da fotografišem ili da pišem neke tekstove ali mi je sve to ubrzo dosadilo. Uzela sam tako i iz dosade pretraživala nešto na youtube-u kada sam naletela na devojku koja pokazuje određene vežbe za zatezanje stomaka. Moram da vam priznam, ali oduvek mi je bila želja da imam zategnut stomak i da se na njemu oslikavaju mišići iliti, kako bi to ljudi danas nazivali češće, pločice.
Bila sam opsednuta time koliko je to zapravo izgleda lepo i privlačno da mi je to oduvek bila tajna želja. Međutim, uvek sam bila previše lenja za tako nešto i nakon dva do tri dana bih odustala od toga. Ovog puta sam odlučila da se ozbiljno posvetim tome sa obzirom da smo u karantinu i da nemam mnogo toga što bih mogla da radim pa sam odlučila da započnem svakodnevno vežbanje. Želela bih odmah na početku da vam skrenem pažnju da je meni bilo znatno lakše sa obzirom da sam već uveliko imala zategnuti stomak ali ne i oblikovan. Takođe nisam naročito pazila na ishranu ali sam se trudila da ne jedem previše slatkoga i masnoga i da nakon težih obroka ( što je kod mene ručak ), uzmem i vežbam. Dakle, bitno je da izgubite više kalorija nego što ih unesete u sebe. Zato vam iskreno preporučujem da jedete nakon ručka ili nekog većeg i težeg obroka.
Sada ću vam navesti neke vežbe koje su meni dosta pomogle pri oblikovanju i zatezanju stomaka i koje će, sigurna sam, i vama pomoći takođe. Takođe, pre toga bih želela da vam preporučim devojku koja mi je zaista pomogla pri vežbanju i čiji su videi zaista dali efekta na mene i moje i telo. Ispod možete videti dva videa koja sam svakoga dana pratila, i već nakon nedelju dana videla velike rezultate. Bitna je učestalost kada je vežbanje u pitanju. Vremenom će vam preći u naviku i posle će vam biti dosta lakše i vaše telo će već biti naviknuto na stalno vežbanje.
Za prvi video biće vam vrlo bitno da u početku kraj sebe imate flašicu vode jer će vam početak biti vrlo naporan, pogotovo ukoliko vam je to prvi put da posle dugo vremena uzimate da vežbate. Neke vežbe će vam ići lakše, dok će vam neke biti mnogo naporne. Kada osetite preveliki umor ili napor koji ne možete da izdržite, slobodno na kratko odmorite ili pauzirajte video. Vremenom će vam biti sve lakše i lakše i bićete u mogućnosti da izvedete svaku vežbu bez većih problema. Sve ovo vam pričam iz iskustva. I ja sam takođe preko nekih, određenih, vežbi teže prelazila ali sam na kraju ( nakon možda 2 do 3 dana ) mogla uspešno da ih izvedem. Bitno je samo da ne preskačete vežbe.
Što se drugog videa tiče, meni je lično lakše bilo da pratim vežbe sa tog videa nego sa predhodnog. Neke vežbe se ponavljaju u oba videa i njih možete preskočiti, ali ih možete i ponoviti. Izbor je svakako na vama i samo na vama. Nemojte očekivati da ćete nakon dva dana videti rezultate, upornost je ključna koliko i strpljenje. Želim da vam kažem da ne odustajete ukoliko ne primetite velike promene na početku, svako je drugačije i trebaće mu drugačija količina vremena da uoči promene. Takođe, preporučujem da nakon svakog težeg pokreta uzmete i napravite veliki izdah jer će vam u tom slučaju biti mnogo lakše da nastavite vežbu.
1. Assisted Reverse Side Situp
Kako: Počnite ležati na levoj strani, odmarajući većinu težine na levom kuku, s nogama u vazduhu pod uglom od 45 stepeni, a levu podlakticu postavite na pod za oslonac. Savijte kolena dok ih dovodite prema prsima i podignite prsa da im udovolje.To je jedan predstavnik. Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.
2. Bent Leg V-Up
Kako: Počnite ležati na leđima s nogama u vazduhu i savijenim na 90 stepeni (paralelno s podom) i rukama nategnite prsa. Jednim pokretom izravnajte noge i podignite torzo prema gore, ispružujući ruke i pokušavajući rukama dodirnuti nožne prste. Donji deo leđa je dole za početak.Napravite 15 ponavljanja.
3. Leg Raise and Reach Clap
Kako: Počnite leći s leđima s podignutim nogama u vazduhu pod uglom od 45 stepeni, a ruke bočnim pritiskom na podlogu. Ne dopuštajući da se donji deo leđa podigne od poda, podignite noge do visine kukova, istovremeno odvijajući gornji deo tela od poda i spojiti ruke dok su iza kolena. Vrati se na početak. Napravite 15 ponavljanja.
4. Bicycle Crunch
Kako: Počnite ležati na leđima s levim kolenom povučenim prema prsima, desna noga ispružena u vazduhu pod uglom od 45 stepeni, ramena i lopatica podignuti od podloge, ruke iza glave s raširenim laktovima, a trup zakrenut prema levom kolenu. Preokrenite položaj nogu dok okrećete torzo prema desnom kolenu. Vrati se na početak. Napravite 15 ponavljanja.
5. Side Plank and Reach Through
Kako: Počnite s leve bočne strane s levom podlakticom na podu, paralelno s vrhom podloge, lakat ispod ramena, desna ruka ispružena ravno u vazduhu u visini ramena, a desna noga položena na gornjoj levoj strani. Pritegnite jezgru i polako zaokrenite prsa prema dole, istovremeno povlačeći desnu ruku ispod i preko prsa. (Pogled prati prstima.) Podignite se nazad za početak.Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.
za ceo tekst na engleskom OVDE
To bi bilo to što se tiče ovoga posta. Nadam se da sam nekome od vas dala motivaciju da počne da trenira i radi na sebi. Ne zaboravite, najbitnija je upornost i učestalost!
0 коментара